نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند در افزایش تمرکز و انرژی به شما کمک کنند، اما استفادهی نادرست از آنها ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود. برای بهرهبرداری بهتر و ایمنتر از این نوشیدنیها، نکات زیر را در نظر بگیرید:
۱. زمان مصرف را مدیریت کنید
بهترین زمان مصرف نوشیدنیهای انرژیزا صبحها یا اوایل بعدازظهر است، چرا که کافئین موجود در آنها ممکن است در صورت مصرف دیرهنگام، به کیفیت خواب شما آسیب برساند.
قبل از فعالیتهای سنگین بدنی یا ذهنی، مانند ورزش یا امتحان، میتوانید از این نوشیدنیها برای افزایش انرژی استفاده کنید.
۲. مقدار مصرف را محدود کنید
مصرف بیش از حد نوشیدنیهای انرژیزا میتواند منجر به اضطراب، تپش قلب، افزایش فشار خون و بیخوابی شود.
معمولاً توصیه میشود روزانه بیشتر از یک قوطی یا حدود ۲۰۰-۳۰۰ میلیگرم کافئین (معادل ۲ فنجان قهوه) مصرف نکنید.
همیشه برچسب محصول را بررسی کنید تا از میزان کافئین و سایر مواد موجود در آن مطلع شوید.
۳. ترکیب با سایر مواد محرک ممنوع است
هرگز نوشیدنیهای انرژیزا را با الکل یا سایر مواد محرک ترکیب نکنید. این ترکیب میتواند به سیستم عصبی آسیب برساند و مشکلات جدی برای قلب ایجاد کند.
از مصرف همزمان نوشیدنیهای انرژیزا با مکملهای کافئیندار یا قهوه پرهیز کنید.
۴. نوشیدنیهای انرژیزا جایگزین خواب نیستند
اگر به دلیل کمبود خواب احساس خستگی میکنید، بهتر است به جای نوشیدنیهای انرژیزا، استراحت کنید. این نوشیدنیها نمیتوانند اثرات منفی بیخوابی را به طور کامل از بین ببرند.
مصرف مداوم این محصولات برای مقابله با خستگی میتواند به وابستگی و کاهش کارایی بدن منجر شود.
۵. به کیفیت محصول توجه کنید
از نوشیدنیهای انرژیزایی استفاده کنید که مواد افزودنی مضر، قند زیاد یا طعمدهندههای مصنوعی ندارند. برخی از برندهای طبیعیتر و کمقند گزینههای بهتری هستند.
اگر به دنبال جایگزینهای سالمتر هستید، نوشیدنیهایی مانند چای سبز، قهوه سیاه، یا اسموتیهای انرژیزا را امتحان کنید.
۶. افراد با شرایط خاص مراقب باشند
افرادی که بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا اضطراب دارند، باید از مصرف نوشیدنیهای انرژیزا پرهیز کنند یا قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
نوجوانان و کودکان به دلیل حساسیت بیشتر نسبت به کافئین باید از این محصولات دوری کنند.
۷. تعادل در مصرف سایر مواد مغذی
همراه با نوشیدنیهای انرژیزا، مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و چربیهای سالم مصرف کنید تا اثرات نوسانات قند خون کاهش یابد و انرژی پایدارتری داشته باشید.
با رعایت این نکات، میتوانید از مزایای نوشیدنیهای انرژیزا بدون مواجهه با عوارض منفی آنها بهرهمند شوید. مهمترین اصل، مصرف متعادل و آگاهانه است.
این تصویر توسط هوش مصنوعی Dall-E3 ساخته شده است.
